trening klatki

[...] 3x8 5b butterfly 3x8 2min 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. [...]

[...] zdanie joint pack - nie narzekam na zadne bole stawow, stosuje profilaktycznie bo czasem sie zdarza zalozyc pare kg na tą sztange :) wczoraj dodałem sobie do porcji przedtreningowej green magnitude controlled labs, dobry jablkowy smaczek robilem wczoraj pierwszy trening 5tek drop sets, super udany trening, dobra pompa i czucie miesni, na [...]

[...] z klatki.Najgorzej chyba ze skosem ledwo ledwo dalem rade. tRENING NA PRAWDE CIEZKI.Juz na bazie swojego dosw moge poradzic aby nie rzucac sie na 15 na 2 s bo przy ostatnich treningach to juz na prawde bardzo ciezko byloby zrobic trening Zastanawia sie czy nie dac w 10 klatki tak plaska -2s skos -1s Od poniedzialku ruszam na maksa dieta bd [...]

[...] (-) Dzisiaj stwierdziłam,że zdrowo chudnę,bo 0,5kg tygodniowo Coś tam się ruszyło,ale i tak rewelacji nie ma Zmiany dietetyczne: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany [...]

[...] nogi już nie spadają a co do brzucha...no cóż załamuje mnie jego widok każdego dnia DIETA Zmiany w diecie: - 2dni 1900kcal (siłowe) B/T/W 200/80/100 - 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: [...]

[...] 150g Brokuły 200g Mozarella 10g http://img845.imageshack.us/img845/8335/szkoaposiek1i2.jpg III posiłek - w szkole, zdj up Pierś z kury 140g Brokuły 250g IV posiłek - po treningowy Banan V posiłek- na szybko co było Trochę ponad pół worka białego ryżu Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g http://img838.imageshack.us/img838/7213/obiad2112.jpg [...]

[...] Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z kury 150g II posiłek – po treningu Banan III posiłek Makaron [...]

[...] Omega 3- 3 kapsułki dziennie http://img717.imageshack.us/img717/497/suple.jpg 50g Muscle Up Protein - po treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu (jak się skończy Muscle Up) 30g WPC Xtreme Activlab - po treningu (na wymianę z SFD WPC) Isolite Activlab- zostaje na redukcję [...]

[...] Poniedziałek 02.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Kurak 125g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kury 120g Jabłko 3 wafle [...]

[...] nie ma co pisać (jadłem jaja, mięso, ciastka też ;-) ), to daję wypiskę z wtorku http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Roladki wołowe 150g II posiłek – po treningu Śliwki suszone 130g 2 Banany 2 jabłka Mleko 2%tł. 200g III posiłek Ryż biały 100g Roladki wołowe [...]

Panowie, ja nie mówię że ten trening wykonuję bo oglądam filmiki z zawodowcami..... Ruch ten tak jak pisałem pokazal mi mój znajomy który, jest zawodnikiem i poprawił w ten sposób wygląd swojej klatki. Nie chodzi o sam zakres ruchu, ale też o umiejętne spinanie mięśni, prowadzenie łokci i wypychanie klatki do przodu. Filmy przyłączyłem ponieważ [...]

10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]

wczoraj potrenowalem ciezko plecy dzisiaj od rana czuc ze jeszcze sa mocno spiete... po poludnio trening klatka barki poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco wyciag pionowy szeroko do klatki wyciag pionowy wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy [...]

co do moich treningow to wpadly dwie sesje treniengowe zgodnie z planem ... piatek standartowo trening nog zakroki/przysiady na maszynie shmita hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie i na hackmaszynie sobota to trening plecow i klatki przyciaganie na wyciagu pionowym [...]

ja zawsze z nim wojuje wczoraj trening plecow i tutaj nie mila niespodzianka przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu podchwytem do klatki wioslowanie z hantla i tutaj przy pierwszej serii naciagnalem cos w lewym bicepsie i musialem zakonczyc trening caly dzien [...]

Dzień 8/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg ! ost. 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 9kg 10 x 11kg 8 x 13kg ! ost. 8 x 12kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 32kg 10 x 37kg 8 x 42kg ! ost. 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na [...]

[...] (na bramie) 20 x 12kg 18 x 17kg ! ost. 18 x 15kg DIETA 1.Pierogi z serem i ziemniakami 2.Leczo 3.Makaron z twarogiem 4.Pizza mala 5.Pierogi z serem i ziemniakami Z kazdym treningiem sila idzie do przodu. Pomimo tego ze nie wykonalem zamierzonej liczby powt. w pierwszym cwiczeniu na barki to i tak jestem zadawolony gdyz dolozylem az 6kg od [...]

[...] stojac (na bramie) 20 x 15kg 15 x 20kg ! ost. 18 x 17kg DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Makaron z twarogiem 3.Mieso wieprzowe 4.Platki kukurydziane, mleko Z powodu braku czasu trening zrobilem w nieciala godzine. Przerwy miedzy kazdy seria wynosily nie wiecej niz 2 minuty. Mimo iz brakowalo z tego powodu troche sily to na intesywnosc nie moge [...]

siema Po treningu Trening taki sobie, zalamanie pogody dzis wiec mozna bylo sie spodziewac treningu bez rewelacji Przed treningiem: Mialo byc 250g ryzu i 200g cycka a wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy [...]

[...] 10 powt. Plecy -przyciaganie drążka stojąc w pochyleniu na wyciągu dolnym do klatki. (Wiosłowanie na wyciągu) 3 serie x12 powt. Klatka -wyciskanie na ławce (na zmianę na treningu raz skos raz płaska) 3serie 12-10-8 powt z progresem ciężaru. Na razie 20kg+20kg+25 kg. (30kg głowa nie pozwala podnieść) Ręce - "biceps", uginanie hantlami [...]